عامة

دليل التغذية للحوامل

دليل التغذية للحوامل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

خلال 40 أسبوعًا من الحمل ، يجب أن تكوني أكثر حذرًا في نظامك الغذائي مقارنة بالمراحل الأخرى من حياتك. يمكن للمرأة الحامل نقل أمراض أو عدوى معينة إلى أطفالها من خلال الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل ما تأكله سيساعد على نمو الطفل ونموه ، وبالتالي سيتهم الطفل بجميع أوجه القصور في نظامك الغذائي أثناء الحمل. هذه دليل التغذية أثناء الحمل سوف يساعدك على معرفة ما تأكله والأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل.

كقاعدة عامة ، حافظ دائمًا على النظافة الشديدة مع الطعام الذي تتناوله. اغسل جميع المنتجات الغذائية جيدًا ، ونظف المطبخ والأواني جيدًا ، وإذا لم تكن متأكدًا من الحالة الجيدة لبعض المنتجات ، فتخلص منها.

في دليل حملك الغذائي ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا وغنيًا بالمغذيات ، مقسم إلى خمس مجموعات: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن.

- يجب أن تشكل الكربوهيدرات نصف الطعام الذي تتناوله يوميًا: الحبوب أو الأرز أو الخبز أو المعكرونة.

- البروتينات كانت موجودة في اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو البيض.

- الدهون: يجب عدم الإساءة إليهم ولكن لا تقضي عليهم لأن بعضها مثل زيت الزيتون أو أحماض أوميغا 3 جيدة للنمو العصبي للطفل.

- الفيتامينات: سيصف طبيب أمراض النساء مكمل متعدد الفيتامينات لضمان المساهمة الضرورية ، ولكن عادة جيدة طوال فترة الحمل هي تناول الفاكهة يومياً.

- المعادن: ينصح بشدة الحديد والزنك والبوتاسيوم أثناء الحمل. الحديد ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ، ويؤدي النقص إلى فقر الدم ويعالج من قبل طبيب التوليد بمكملات.

توجد أثناء الحمل أطعمة ضارة بالجنين ولا يجب عليك تضمينها في دليل التغذية أثناء الحمل:

- اللحوم النيئة والنادرة. يجب أن يتم طهي اللحوم والأسماك جيدًا حتى تتمكن من تناولها. لذلك ، يجب أيضًا تجنب اللحوم الباردة والباتيه.

- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق: تحتوي أسماك أبو سيف أو التونة أو أسماك القرش على تركيزات عالية من الزئبق ويمكن أن تسبب ضررًا للطفل.

الألبان غير المبسترة: يجب أن تخضع منتجات الألبان التي تستهلكها لعملية تسخين لقتل الجراثيم والبكتيريا تسمى البسترة ، وإلا فقد تحتوي على بكتيريا تسمى الليستريا والتي يمكن أن تضر بالتطور السليم للطفل.

- يمنع تناول الكحول تمامًا أثناء الحمل لأنه يؤثر على النمو العصبي للطفل.

أخيرًا ، يوصي دليل الأكل للنساء الحوامل بعدم تناول الكثير من الكافيين. يمكن تناول الكافيين بكميات صغيرة ، ولكن هناك دراسات تؤكد ذلك الكافيين الزائد أثناء الحمل يعوق نمو الجنين. يمكنك تناول كوبين من القهوة في اليوم أو مشروب غازي ولكن تذكر أن الكافيين موجود أيضًا في بعض الأدوية وفي الشوكولاتة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ دليل التغذية للحوامل، في فئة الحمية - القوائم في الموقع.


فيديو: كيف آكل في الحمل - التغذية الصحية خلال الحمل - دليل شامل ومبسط (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Heallstede

    ماذا تقول بشكل صحيح :)

  2. Linleah

    أعتقد أنه خطأ. اكتب لي في PM ، وتحدث.

  3. Hod

    أنا آسف ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد. أقترح مناقشته.

  4. Dit

    أعتقد أن هذا هو الفكر الرائع

  5. Aranos

    سأطبعها ... على الحائط في المكان الأكثر وضوحًا !!!



اكتب رسالة